제가 가끔씩 눈 밑이 자주 떨리는 편인데 이게 마그네슘 부족증상이라고 하네요. 매번 떨리고 그런건 아니라서 크게 신경쓰지 않았는데 요즘따라 심해지는 것 같아 마그네슘 좀 챙겨먹어야하나 싶었습니다. 마그네슘과 칼슘이랑 비율 잘 맞춰서 먹어줘야 변비나 설사 같은거 없이 먹을 수 있다고 합니다.
마그네슘이 칼슘이랑 조금 연관이 되어 있는거 같습니다. 칼슘과 비율을 잘 맞춰줘야 하는데 1:1 이나 2:1 비율로 먹으면 된다고합니다. 그래서 저는 그냥 칼마디라고 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 이렇게 하나로 되어 있는걸 먹습니다.
눈떨림 증상은 피곤하면 그럴 수 있다고 합니다. 칼마디라고 요즘 칼슘 마그네슘 비타민 같이 나온것들 많으니까 이런 것들 챙겨드시면 눈떨림 증상이 나아질수 있다고합니다. 또 마그네슘 부족증상은 칼슘 비타민D를 함께 복용하면 흡수율이 좋다고 합니다.
마그네슘 부족증상 은 가장 먼저 몸으로 느껴지는 건 피로/피곤 입니다. 일상생활에 지속적으로 쌓인 스트레스 환경으로 인한 피로/피곤함도 있지만 마그네슘 부족으로 인한 초기 증상입니다. 여기서 중요한건 피곤할 일이 없는데 갑자기 피로감이 느껴진다면 의심해봐야합니다.
또 가장 많이 알고 계신 증상은 근육 경련입니다. 쥐가 나거나 눈 밑이 바르르 떨리는 등 근육 경련이 일어난다면 마그네슘 결핍으로 오는 부족한 영양소의 초기 징후라고 볼 수 있습니다.
이런 증상이 잦다면 마그네슘 수치가 낮다는 경고 신호입니다. 지금 부터 설명하는 내용을 잘살펴보세요.
첫번째는 마비와 따끔따끔 거리는 증상도 마그네슘 부족으로 인해 나타납니다. 마그네슘은 신경계에서 많은 영향을 미치는데 부족시 마비, 따끔이 온다고합니다. 얼굴, 손, 발 과같은 부위가 무감각 하거나 따끔거리는 것은 경고 신호, 이런 경우에는 병원 방문이 우선시 되야합니다.
두번째 마그네슘 부족으로 인해 현기증과 어지러움증도 생긴다고 합니다. 증상이 금방 잦아들지 않고 종일 지속된다면 수치가 낮아서 생기는 것이라고합니다.
세번째 불안감을 느껴보신 적 있나요 ? 이 또한 마그네슘 부족증상입니다. 마그네슘 결핍은 불안감을 유발하고 경격 시 몸에 저장 되어 있는 양을 고갈시키는 악순환이 벌어진다고 합니다. 이에 따른 증상으로 불안함, 불면증에 시달릴 수 있다고 합니다. 증상이 상당히 많습니다.
마그네슘 부족 증상에 좋은 음식 몇가지를 소개해 드리겠습니다.
첫번째는 각종 해조류입니다. 녹색을 띠는 채소와 야채를 비롯하여 해조류에도 마그네슘이 많은 음식 중에서 다시마가 있습니다. 다시마는 마그네슘 뿐 아니라 비타민 c 아연을 함유하고 있어 면역력 증상에도 도움이 됩니다. 하지만 다시마는 독성물질을 쉽게 흡수하는 성질로 인해 구입하실때 독소가 검출되지 않는 것인지 잘 구분하시고 구매해야합니다.
두번째는 각종 견과류 입니다. 견과류는 불포화 지방이 많습니다. 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다. 그중에서 아마씨 호박씨 참깨에 마그네슘 함량이 높고 호두 아몬드 같은 견과류보다는 씨앗류로 된 견과류가 효과적입니다.
마지막으로 현미, 미강이 있습니다. 미강은 현미를 백미로 만드는 과정에서 제거되는 속겨입니다. 마그네슘은 곡류의 껍질과 씨는에 많이 있기 때문에 마그네슘이 부족할 땐 백미보다는 현미과 미강을 함께 드시는 것이 좋다고합니다. 이것도 꼭 챙시길바랍니다. 미강은 가루로 만들어 판매하니 사실때 참고하세요.
몸에 위와같은 증상이 나타나면 마그네슘 부족증상을 인지하시고, 해결이 되지 않는다면 반드시 병원에 방문하여 의사 진단을 받아보시길 바랍니다. 모두 건강한 하루되세요 감사합니다.