영양제 먹는 시간 조합까지
영양제 먹는 시간과 먹어야 하는 이유
영양제 먹는시간 조합까지 알려드리겠습니다. 잘 읽어보시고 필요한 건 무엇인지, 내가 잘 맞춰서 먹고 있는지 꼼꼼히 따져보시기 바랍니다. 포스팅 마지막 부분에는 신체별 조합도 정리해두겠습니다.
1. 유산균(프로바이오틱스)
유산균은 공복에 섭취해야 위산과 소화효소들의 영향을 덜 받습니다. 많은 유산균들이 장까지 살아서 도달하게 해야 하는 것이 유산균 복용의 목적입니다. 식후에 섭취를 하게 되면 위산과 각종 소화효소들에 의해 말 그대로 인수 분해당해 죽는 유산균 수가 많아져서 섭취 효과가 반감이 됩니다. 유산균은 아침 공복에 드시기 바랍니다.
2. 철분제
공복에 섭취해야 다른 영양소의 방해를 받지 않아 흡수율이 높아지는데 공복에 먹거나 식후 3시간 이후 공복에 섭취하는 게 좋습니다. 나우 푸드 마그네슘과 같은 영양제는 저녁 식사 후 2~3시간 후에 먹고 주무시는 걸 추천드립니다.
3. 비타민C
수용성 비타민인 C는 체내에서 활용되고 남은 양은 소변을 통해 배출됩니다. 매 식사 때마다 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 비타민C를 먹거나 식사 전 비타민C를 먹는 것이 좋습니다. 센트롬 종합비타민 프로를 추천해드립니다.
4. 콜라겐
피부에 접착시켜주는 비타민C의 혈중 농도가 일정 수준 이상 유지되는 상태에서 섭취해야 제대로 된 효과를 얻습니다. 식사 때마다 비타민C를 1,000mg 이상 섭취하면서 콜라겐 섭취를 병행하는 게 좋습니다. 하루 식사 직후 아무 때나 편하게 드시면 됩니다.
5. 오메가 3와 홍삼
식사와 함께 섭취 시 음식물을 소화하는 과정에서 분비되는 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서 그만큼 흡수율이 높아집니다. 제품 표지에 표기된 하루 권장 섭취량과 섭취 횟수에 따라 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하면 좋습니다. 점심에 드시면 좋습니다. 뉴트리 데이 프리미엄 오메가 3 골드와 같은 상품을 추천드립니다.
6. 비타민B
나우 푸드의 임상 영양학자 네일 레빈은 종합비타민과 비타민B 섭취는 아침이 가장 좋다고 했습니다. 종합 비타민 B가 신진대사와 뇌 기능을 촉진시켜 긴장을 푸는 저녁이나 잠자리에 들기 전에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
7. 지용성 비타민
A, D, E, K는 식사나 간식과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수된다고 합니다. 자 여기까지 영양제 먹는 시간을 정리해보겠습니다.
| 아침 | 점심 | 저녁 |
| 종합비타민,비타민B,오메가3,유산균 | 칼슘,비타민D | 아연,비타민C |
비타민을 먹어야 하는 이유
종합 비타민 이론에 따르면 우리는 우리의 식단에서 모든 영양분을 얻을 수 있습니다. 하지만 요즘에는 대부분 가공되거나 세척이 되어서 영양소가 파괴되는 음식들이 많습니다. 그래서 매일 좋은 종합비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민A, C, E, 마그네슘, 칼슘 그리고 비타민 B1~12가 들어가 있는 비타민을 찾는 것이 좋습니다. 이 모든 것들이 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 낮 동안 더 활기차게 활동할 수 있습니다.
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오메가 3을 먹어야 하는 이유
건강한 심장을 갖는 것은 중요합니다. 우리 몸속 혈관 길이는 12만 km로 지구 3바퀴를 돌 수 있는 길이입니다. 피는 시속 200km로 이동하며 23초 만에 우리 몸을 한 바퀴 돕니다. 하루 20톤의 혈액을 운반합니다. 곳곳에 퍼져있는 500만 개의 털 하나하나까지 산소와 영양분을 공급합니다. 태어나서 죽을 때까지 단 한 번도 쉬지 않고 26번 뜁니다.
오메가 3은 혈압을 낮추고 혈액 응고를 줄이며 치명적인 심장 마비확률을 낮춰줍니다. 오메가3는 염증을 줄이고 면역체계를 강화하며 우울증과 기분에 긍정적인 영향을 주기 때문에 오메가 3을 꼭 먹어줘야 합니다. 매일 생선을 먹을 수 없은까.
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마그네슘을 먹어야 하는 이유
우리나라 80% 성인들은 마그네슘 부족으로 고통받고 있습니다. 마그네슘은 신경 전달, 근육 수축, 에너지 생산, 뼈와 세포 생산 등을 포함한 신체의 많은 기능에 중요한 역할을 합니다. 매일 마그네슘을 먹는 것은 천식, 편두통, 근육 경련, 골다공증, 심장질환을 포함한 조건들에 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 심신을 진정시켜 수면 전에 먹으면 꿀잠을 잘 수 있게 도와줍니다.
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감기에 잘 걸린다면 비타민D를 먹어야 합니다
우리는 햇빛에 노출되면 비타민D를 얻을 수 있습니다. 하지만 요즘 현대사회에서는 그러기가 쉽지 않습니다. 비타민D는 우리의 혈류로 칼슘과 인이 흡수되는 것을 도와줄 뿐만 아니라 감염으로부터 치료하는 능력을 향상하고 자가 면역 질환을 일으키는 위험요소를 차단시켜줄 수 있습니다. 즉, 감기에 잘 걸리지 않게 도와주는 성분입니다.
영양제 조합 추천
| 1. 현대 사회 기본 영양제 조합 | 종합비타민+오메가3+비타민C+비타민D |
| 2. 만성피로 |
밀크씨슬+아미노산 타우린+비타민B6+글루타민 |
| 3. 수면부족 | 바른 타트체리+종합비타민+마그네슘 |
| 4. 생리통, 생리불순 | 리그난, 아르기닌, 노니 |
| 5. 눈 | 루테인+베리류+비타민A+베타카로틴 |
| 6. 여드름 | 콜라겐,세라마이드,히알루론산,판토렌산 |
| 7. 간수치 | 실리마린 |
| 8. 피부 | 비타민C+코엔자임Q10+콜라겐,비오틴 |
| 9. 미백 | 허브 |
| 10. 수족냉증, 손저림 | 징코,피크로제롤 |
| 11. 스트레스, 편두통 | 마그네슘+칼슘 |
| 12. 우울증 | 오메가3+트립토판+비타민B군 |
| 13. 소화뷸량 | 식이섬유, 유산균 |