내장지방을 빼야 살뺀 티가 난다
음식을 먹을때 마다 우리 몸은 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 당을 조절하는 역할을 하지만 동시에 지방분해를 억제하기 때문에 자주 음식을 먹는 것은 다이어트에 방해가됩니다.
1. 하루 2번 시간을 정해서 식사합니다.(간헐적 단식)
8시간 간격으로 두 번 먹는 것을 추천합니다. 점심과 저녁 또는 아침과 늦은 점심으로 식사를 합니다.
2. 식사를 제외하고 당과 탄수화물이 들어 있는 어떤 것도 먹지 않습니다.
과일, 고구마 등도 당 함량이 높기 때문에 간식으로는 안됩니다. 식사로만 먹어야합니다.
3. 밥,면,과자,빵,믹스커피 등 설탕과 탄수화물은 줄이고 야채는 더 많이 먹습니다.
4. 탄산음료는 식욕을 촉지하는 호르몬을 분비시킵니다. 완전히 끊습니다.
5. 맵고 짠 음식은 설탕이 많이 들어갑니다. 피하는 것이 좋습니다. 닭발, 찜닭, 떢볶이, 제육볶음 등이 있습니다.
6. 보쌈, 수육, 구운생선, 삶은 계란 등의 단백질은 1일 1회이상 섭취하고 고기로 식사를 할때에는 야채로 쌈을 만들어 먹고 탄수화물은 먹지 않습니다.
7. 술은 1주일에 1번 소주 1명 까지만 마십니다.
8. 물은 하루에 2~3L 수시로 섭취합니다.
운동방법
1. 운동은 매일 30분 이상 씩 땀이 날 정도의 세기로 합니다.
길게 살살하는 운동보다 강하고 짧게 하는 운동이 더 효과적입니다.
2. 무리하게 운동 하지 않습니다.
3. 지속적으로 가능한 운동을합니다. 아이어트 및 요요방지에 도움이 됩니다. 헬스, 요가, 필라테스, 수영등이 있습니다.
4. 운동을 했다고 식사량을 늘리면 소용없습니다.
세상에는 수천가지 수만가지 다이어트 방법이 있습니다. 하지만 모든 사람들은 더 나은 다이어트 방법을 찾죠. 하지만 우리는 이미 알고있습니다. 탄수화물을 먹지 않는것, 매일 30분 운동하는것 이 2가지만 지켜도 내장지방을 뺄 수 있고 다이어트에 성공할 수 있습니다. 이 2가지만 지켜도 다이어트는 성공할 수 있습니다.
알면서도 지키지 못하는 이 2가지는 자신의 의지에 달려있습니다. 반드시 시키셔서 내장지방을 뺀뒤 기초대사량을 올리고 다이어트에 성공하셨으면 좋겠습니다.